Vivimos en una sociedad acelerada y el yoga ofrece un espacio para parar, respirar y reconectar. Cada vez más personas descubren que no se trata solo de estirarse, sino de cuidarse integralmente: cuerpo, mente y emociones. Te contamos qué posturas puedes hacer en casa para mejorar tu salud física.
El yoga está de moda. El interés de la gente por cuidarse y estar sano ha hecho que cada vez sean más las personas que practiquen deporte y el yoga se ha convertido en un básico para cualquier persona, cualquier edad y cualquier deportista. Y es que, el yoga no sólo nos ayuda a movilizarnos sino que, además, es un complemento perfecto para otras disciplinas como el running, el ciclismo, el Hyrox o el CrossFit.
Como explica a CuídatePlus, David Blázquez, responsable de Calidad AADD y Másters en Club Metropolitan, “el yoga es el complemento perfecto para cualquier disciplina deportiva como running, ciclismo o entrenamiento de fuerza. Mejora la movilidad, previene lesiones, acelera la recuperación y potencia la concentración. Además, enseña a respirar mejor y a escuchar el cuerpo, lo que se traduce en un rendimiento más eficiente”.
Y es que, a diferencia de lo que muchas personas creen, “el yoga es mucho más que una serie de posturas, es una filosofía de vida que nos invita a reconectar con nosotros mismos”. A través del movimiento consciente, la respiración y la meditación, “cultivamos equilibrio físico, claridad mental y bienestar emocional. Practicar yoga con regularidad no solo mejora la flexibilidad y la fuerza, sino que también nos ayuda a gestionar el estrés, dormir mejor y vivir más relajados”.
Además, lo puede hacer todo el mundo “sin importar edad, condición física o experiencia”. Lo importante es “adaptar la práctica a cada persona y situación”.
Tipos de yoga
Una de las cosas buenas y positivas del yoga es que se adapta a cualquier persona ya que existen muchos tipos y modalidades de esta disciplina. “Hay un estilo de yoga para cada persona y en función del estado físico-mental”, señala Blázquez.
Algunos de los más populares son:
- Hatha Yoga: ideal para quienes se inician, con un ritmo pausado y enfoque en la alineación.
- Vinyasa Yoga: dinámico y creativo, conecta respiración y movimiento en secuencias fluidas.
- Ashtanga Yoga: estructurado y exigente, ideal para quienes buscan disciplina y reto físico. –
- Yin Yoga: posturas pasivas mantenidas durante varios minutos, perfecto para soltar tensiones profundas.
- Kundalini Yoga: trabaja la energía interna a través de respiración, mantras y meditación.
- Power Yoga: intenso y físico, enfocado en la fuerza y la resistencia.
- Restorative Yoga: profundamente relajante, ideal para recuperar cuerpo y mente.
Las mejores posturas para movilizar el cuerpo
En cuanto a qué posturas son las mejores para movilizar todo el cuerpo y conseguir fortalecerlo de forma sencilla y efectiva, el experto recomienda principalmente tres movimientos sencillos y efectivos:
- Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana): en cuadrupedia, alternamos entre arquear y redondear la espalda. Ideal para despertar la columna y liberar tensiones.
- Guerrero II (Virabhadrasana II): fortalece piernas, abre caderas y mejora el enfoque. Una postura poderosa y accesible.
- Torsión sentada (Ardha Matsyendrasana): desde el suelo, giramos suavemente el torso. Estimula la digestión y mejora la movilidad espinal.
En cuanto a la frecuencia con la que se debería realizar esta práctica para notas los beneficios, el experto señala que “lo ideal es entre 3 y 5 veces por semana, pero incluso 10-20 minutos diarios pueden marcar la diferencia si se hacen con consciencia”. La clave está en “la regularidad y no en la duración”.
FUENTE : CUIDATE PLUS