Este 29 de septiembre se conmemoró el Día Mundial del Corazón, una fecha destinada a concienciar sobre las enfermedades cardiovasculares. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), estas enfermedades se cobran anualmente más de 17.9 millones de vidas, lo que representa el 32% de todas las muertes globales.
Para abordar este tema, la Dra. Alicia Mispireta, cardióloga de la Clínica Internacional, explicó algunos de los factores que predisponen a las personas a desarrollar enfermedades cardíacas y las medidas que pueden tomarse para prevenir estos problemas de salud, que son una de las principales causas de mortalidad a nivel global.
¿Qué provoca los problemas cardíacos?
Entre los principales factores que predisponen a una persona a desarrollar una enfermedad cardíaca, la Dra. Mispireta destacó los siguientes:
- Obesidad: El exceso de grasa en el cuerpo aumenta el riesgo de hipertensión y bloqueos en las arterias, lo que puede derivar en un infarto o un accidente cerebrovascular. Consumir muchas grasas saturadas, azúcares y alimentos ultraprocesados empeora este problema
- Estrés y falta de sueño: El estrés constante activa hormonas que elevan la presión arterial y generan otros problemas cardíacos. Además, las personas que trabajan de noche o no duermen lo suficiente son más propensas a sufrir estos males por la alteración de su ciclo circadiano.
- Falta de ejercicio: No hacer ejercicio no solo facilita el aumento de peso, sino que también debilita el corazón y los vasos sanguíneos, lo que aumenta el riesgo de hipertensión y otros problemas relacionados.
- Fumar y consumo de alcohol: El tabaco y el alcohol son dos factores de riesgo muy importantes. Fumar eleva la presión arterial y daña los vasos sanguíneos, mientras que beber en exceso sube los triglicéridos y puede causar arritmias.
Recomendaciones para prevenir enfermedades cardíacas
La Dra. Mispireta compartió algunas recomendaciones clave para mantener un corazón saludable:
- Alimentación equilibrada: Una dieta con frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables ayuda a reducir el colesterol y la presión. Es clave también evitar el exceso de sal, azúcares y alimentos ultraprocesados para cuidar el corazón.
- Ejercicio físico regular: Hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, como caminar, nadar o bailar, puede bajar el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar la circulación.
- Controlar el estrés: Practicar meditación, yoga o ejercicios de respiración es útil para reducir el estrés, que es un factor importante en la aparición de hipertensión y otros problemas cardíacos.
- Dormir bien: Descansar entre 7 y 8 horas diarias es vital para mantener el equilibrio hormonal, evitar la fatiga y prevenir el estrés crónico, todo lo cual es clave para cuidar el corazón.
- Evitar el tabaco y el alcohol en exceso: Dejar de fumar y reducir el alcohol puede mejorar significativamente la salud cardiovascular, ya que son dos hábitos que dañan el corazón y los vasos sanguíneos.