La falta de ejercicio y pasar demasiado tiempo sentado pueden provocar con el paso del tiempo serios problemas de salud como dolores musculares, de cuello e hipertensión. ¿Cómo combatir estos males de forma rápida y efectiva? La solución se encuentra en la práctica del yoga, una disciplina milenaria originaria de la India.
En vísperas del Día Internacional del Yoga, Gabriela Cockburn, fundadora de Nasce Yoga, explicó a la agencia Andina que esta práctica integral ofrece bienestar no solo al cuerpo, sino también al alma, y puede realizarse a cualquier edad.
“El yoga es una práctica de autocuidado, de conexión con uno mismo, pero sobre todo que beneficia al cuerpo y a la mente. No hay límite para practicarlo. Pueden hacerlos los niños de dos o tres años de forma lúdica hasta los adultos mayores, mujeres embarazadas o personas con discapacidad”, precisó.
Gabriela, ingeniera industrial de profesión, conoció el yoga a los 18 años debido a una lesión deportiva (tendinitis) que la ayudó a recuperarse y, desde ese momento, nunca lo abandonó, convirtiéndose con el tiempo en una instructora certificada.
La necesidad de compartir lo aprendido y ver que el yoga ofrecía una alternativa de mejora para diversas dolencias crónicas, la motivó a dejar su carrera para dedicarse de lleno a esta práctica y estilo de vida.
En los casi once años de practicar yoga, dijo, ha visto resultados favorables en personas con lumbalgia, contracturas musculares, hipertensión, dolores de cuello, ansiedad, insomnio, entre otros, «siempre que sean constantes y disciplinados con el yoga«, subrayó.
¿En qué consiste el yoga?
El yoga utiliza posturas (asanas) físicas, ejercicios de respiración y meditación para mejorar la salud general. Las posturas tienen diferentes grados de dificultad, desde las más sencillas para principiantes hasta las más avanzadas.
¿Por qué puede ser practicado por todos?
De acuerdo con la instructora, el yoga, al ser una práctica de bajo impacto, es apta para todos porque no genera una gran carga en el cuerpo, lo que lo hace sostenible en el tiempo.
“Uno puede practicar yoga todos los días o incluso varias veces al día sin ningún problema, incluso si se está recuperando de una lesión o enfermedad, siempre con la supervisión de un instructor”, precisó.
¿Cuáles son los beneficios?
– Tonifica los músculos y flexibiliza las articulaciones.
– Elimina las tensiones musculares.
– Mejora problemas cardiovasculares, como la hipertensión.
– Disminuye el estrés, la ansiedad y la depresión gracias a las técnicas de relajación.
– Mejora la postura anatómica y previene lesiones derivados de hábitos sedentarios.
– Ayuda a reducir dolores de espalda, rodillas, escoliosis y dolores menstruales.
– Ayuda a adelgazar.
– Mejora el sistema inmunológico.
– Aumenta la capacidad respiratoria gracias a las técnicas de respiración.
– Desarrolla la concentración.
– Mejora el estado de ánimo y la confianza en uno mismo.
Posturas para el dolor de espalda o cuello
“Recomiendo las posturas donde se gira el tronco de un lado a otro. Esto ayuda a estirar la espalda. Se puede hacer en la oficina, sentado en una silla por espacio de un minuto y realizando cinco respiraciones profundas”, aseveró.
Además, sugirió mover la cabeza de izquierda a derecha y de arriba hacia abajo de forma lenta y suave para relajar esta parte del cuerpo.